안녕하세요! 오늘은 심상에 대해 알아보려고 합니다.
심상은 모든 감각을 동원하여 마음속으로 어떤 경험을 떠올리거나 새로 만드는 것을 뜻합니다.
수행력이 요구되는 예체능 분야에서는 1. 수행기술 및 학습 수행 2. 인지적 수정 3. 각성 불안 조절을 하기 위해 활용합니다.
여러분들도 이미 들어보았던 '이미지 트레이닝'이 바로 심상훈련입니다.
심상은 두 가지 종류로 나뉩니다. 내적심상과 외적심상입니다.

여러분들은 구분이 가능하신가요? 어떤 사진이 외적심상일까요?
바로 제3인칭 관찰자 시점으로 보이는 오른쪽 사진이 외적심상이며
1인칭 시점으로 보이는 왼쪽 사진이 내적 심상입니다.
내적 심상은 신체 감각을 공유하여 기술 숙련 하는 것에 도움을 줍니다.
한 일화로 베트남 전쟁 때 국군포로로 잡혀있던 한 미국 병사는 수용소에 갇혀있는 동안
고향에 있는 골프장에서 골프 치는 모습을 심상하며 매일 18홀을 치는 심상을 하였는데 몇 년 뒤, 전쟁이 끝나고 돌아간 그는
연습을 하지 않고도 첫 라운딩에서 70대 타수를 기록했다고 합니다.
이게 바로 우리가 자주 이야기하는 '상상이 현실로 된다.'랑 비슷합니다. 한 가지 팁을 드리자면,
부상 당한 선수들은 이미 내적 심상 기법을 사용하며 재활훈련을 실시하고 있습니다.
외적 심상은 관찰자 시점으로 나의 몸을 스캔하기 때문에 새로운 기술이나 환경 적응, 전략 설계 등에 유용하게 쓸 수 있습니다.
1. 심상의 중요성
심상은 실제로 움직이지 않아도 움직임을 경험할 수 있습니다. 또한 장소 구애 없이 어디서든 할 수 있다는 장점이 있습니다.
이어서 성공적인 경험을 바탕으로 심상을 한다면 자신감을 높일 수 있고 긍정적인 정서도 높일 수 있습니다.

가장 중요한 것은 '부상당한 선수'에게 효과적이라는 것입니다.
부상당한 선수는 심리적으로 자존감과 자신감이 저하됩니다. 또한 경기에 복귀하려는 의욕이 저하되고 스트레스를 받으며
선수 커리어에 악영향을 끼칠까 봐 두려워 조급하게 훈련 복귀를 합니다.
이는 부상 재발요인으로 나타나며 다른 부위의 부상 위험도 높일 수 있습니다.
이러한 악순환은 선수의 정서 상태를 긴장, 우울, 분노, 혼란과 같은 부적 영향을 끼칩니다.

이후 부상당한 선수는 훈련을 중단하거나 방어적인 태도와 경계적인 태도가 증가합니다.
이때 선수 가족들도 속상함을 많이 느낍니다. 이에 내성적 성향이 증가되며, 심각하면 사회활동마저 포기하는 상태에 이릅니다.
2. 심상 능력 평가하기
심상은 개인차가 존재합니다.
심상의 측정은 유형, 선명도, 조절력, 심상 내용(목표, 도전, 정서, 기술, 인지 등등)으로 나눌 수 있습니다.
한 가지 상황을 여러분께 드리겠습니다.
지문을 읽고 편안한 자세에서 1분 간 눈을 감고 심상해 보시기 바랍니다.
주말 아침에 눈을 떠서 시계를 바라봅니다. 약속 시간에 늦은 나는 정신없이 준비합니다.
씻기 전, 오늘의 날씨를 알기 위해 TV를 켰습니다. 기상캐스터가 비 소식을 알려주고 있습니다.
창가로 달려간 나는 창문을 열고 내리는 빗방울에 손을 가져다 댔습니다.
오랜만에 내리는 비 냄새를 맡으며 정신이 든 나는 다시 준비하러 갑니다.

1분 간 심상해 보셨나요? 사실 누가 옆에서 지문을 읽어준다면 조금 더 평가가 잘 될 수 있습니다.
여러분께 질문드려보겠습니다.
1. 심상했던 내용이 동영상처럼 자연스러웠나요? 아님 사진처럼 끊기면서 중요 포인트만 연결되었나요?
2. 심상했던 내용이 칼라였나요? 아님 흑백이었나요?
3. 기상캐스터의 말이 소리로 들렸나요?
4. 빗방울에 손을 대었을 때 촉촉한 감촉이 느껴졌나요?
5. 비 냄새를 맡았을 때 정말 냄새가 느껴졌나요?
6. 약속시간에 늦었다는 것을 알고 나의 기분상태는 어땠나요?
▶ 결과 해석
1번 문항은 현실과 싱크로율이 비슷한지 확인하는 내용이었습니다. 성공적인 심상은 사진처럼 끊기는 것이 아닌 비디오처럼 자연스럽게 움직여야 합니다.
2번 문항은 '선명도'를 알아보는 내용이었습니다. 마찬가지로 현실과 같아야 하기에 칼라로 나타나야 하며 흐릿한 것보다는 명확하게 구현되는 것이 중요합니다.
1, 3, 4, 5번 문항은 감각을 확인하는 내용이었습니다. 시각, 청각, 촉각, 후각 등 미각을 제외한 오감을 느껴보는 것이었으며 실제와 비슷하게 느껴지셨다면 심상 능력이 훌륭한 것입니다.
마지막으로 6번 문항은 '조절력'을 알아보는 내용이었습니다. 현실에서도 힘든 삶을 살고 있는데 자신이 심상하는 세계에서도 안 좋은 이미지만 구현한다면 우울하겠죠? 안 좋은 생각이 들었을 때 긍정적인 방향으로 얼마나 빠르게 전환할 수 있는지 알아보는 것이 조절력입니다.

모든 문항에 대한 결과가 실제와 비슷하게 구현되었다면 심상 능력이 좋은 것입니다.
결국 심상을 통해 부상을 극복하고 경기력을 높이기 위해서는 실제처럼 심상이 되어야 도움이 되는 것이고
실제와 비슷하지 않다면 망상이 되기 때문이죠
3. 심상 능력을 높이기 위한 간단한 tip!
심상에서 가장 중요한 것은 실제와 얼마나 똑같이 구현할 수 있는가?입니다.
그러기 위해서는 내가 수행하는 기술에 대해 영상을 찍고 반복적으로 재생하며 훈련하는 것입니다.
처음엔 60초, 조금씩 잘되어지면 재생시간을 늘리는 것을 추천드립니다.
훈련의 끝은 내가 수행해야 할 종목의 경기시간과 비례해야 합니다. 예를 들어 골프면 3~4시간 정도 해야겠죠?
심상훈련은 오래 걸리는 심리기술훈련 중 하나입니다. 단순히 몇 번하면 좋아지는 것이 아니라 꾸준함이 중요하지요!
심상훈련에 대해 자세히 알고 싶다면 (주)멘탈코리아의 문을 두드려 보세요 :)
[글쓴이 : (주)멘탈코리아 고경훈박사]
안녕하세요! 오늘은 심상에 대해 알아보려고 합니다.
심상은 모든 감각을 동원하여 마음속으로 어떤 경험을 떠올리거나 새로 만드는 것을 뜻합니다.
수행력이 요구되는 예체능 분야에서는 1. 수행기술 및 학습 수행 2. 인지적 수정 3. 각성 불안 조절을 하기 위해 활용합니다.
여러분들도 이미 들어보았던 '이미지 트레이닝'이 바로 심상훈련입니다.
심상은 두 가지 종류로 나뉩니다. 내적심상과 외적심상입니다.
여러분들은 구분이 가능하신가요? 어떤 사진이 외적심상일까요?
바로 제3인칭 관찰자 시점으로 보이는 오른쪽 사진이 외적심상이며
1인칭 시점으로 보이는 왼쪽 사진이 내적 심상입니다.
내적 심상은 신체 감각을 공유하여 기술 숙련 하는 것에 도움을 줍니다.
한 일화로 베트남 전쟁 때 국군포로로 잡혀있던 한 미국 병사는 수용소에 갇혀있는 동안
고향에 있는 골프장에서 골프 치는 모습을 심상하며 매일 18홀을 치는 심상을 하였는데 몇 년 뒤, 전쟁이 끝나고 돌아간 그는
연습을 하지 않고도 첫 라운딩에서 70대 타수를 기록했다고 합니다.
이게 바로 우리가 자주 이야기하는 '상상이 현실로 된다.'랑 비슷합니다. 한 가지 팁을 드리자면,
부상 당한 선수들은 이미 내적 심상 기법을 사용하며 재활훈련을 실시하고 있습니다.
외적 심상은 관찰자 시점으로 나의 몸을 스캔하기 때문에 새로운 기술이나 환경 적응, 전략 설계 등에 유용하게 쓸 수 있습니다.
1. 심상의 중요성
심상은 실제로 움직이지 않아도 움직임을 경험할 수 있습니다. 또한 장소 구애 없이 어디서든 할 수 있다는 장점이 있습니다.
이어서 성공적인 경험을 바탕으로 심상을 한다면 자신감을 높일 수 있고 긍정적인 정서도 높일 수 있습니다.
가장 중요한 것은 '부상당한 선수'에게 효과적이라는 것입니다.
부상당한 선수는 심리적으로 자존감과 자신감이 저하됩니다. 또한 경기에 복귀하려는 의욕이 저하되고 스트레스를 받으며
선수 커리어에 악영향을 끼칠까 봐 두려워 조급하게 훈련 복귀를 합니다.
이는 부상 재발요인으로 나타나며 다른 부위의 부상 위험도 높일 수 있습니다.
이러한 악순환은 선수의 정서 상태를 긴장, 우울, 분노, 혼란과 같은 부적 영향을 끼칩니다.
이후 부상당한 선수는 훈련을 중단하거나 방어적인 태도와 경계적인 태도가 증가합니다.
이때 선수 가족들도 속상함을 많이 느낍니다. 이에 내성적 성향이 증가되며, 심각하면 사회활동마저 포기하는 상태에 이릅니다.
2. 심상 능력 평가하기
심상은 개인차가 존재합니다.
심상의 측정은 유형, 선명도, 조절력, 심상 내용(목표, 도전, 정서, 기술, 인지 등등)으로 나눌 수 있습니다.
한 가지 상황을 여러분께 드리겠습니다.
지문을 읽고 편안한 자세에서 1분 간 눈을 감고 심상해 보시기 바랍니다.
주말 아침에 눈을 떠서 시계를 바라봅니다. 약속 시간에 늦은 나는 정신없이 준비합니다.
씻기 전, 오늘의 날씨를 알기 위해 TV를 켰습니다. 기상캐스터가 비 소식을 알려주고 있습니다.
창가로 달려간 나는 창문을 열고 내리는 빗방울에 손을 가져다 댔습니다.
오랜만에 내리는 비 냄새를 맡으며 정신이 든 나는 다시 준비하러 갑니다.
1분 간 심상해 보셨나요? 사실 누가 옆에서 지문을 읽어준다면 조금 더 평가가 잘 될 수 있습니다.
여러분께 질문드려보겠습니다.
1. 심상했던 내용이 동영상처럼 자연스러웠나요? 아님 사진처럼 끊기면서 중요 포인트만 연결되었나요?
2. 심상했던 내용이 칼라였나요? 아님 흑백이었나요?
3. 기상캐스터의 말이 소리로 들렸나요?
4. 빗방울에 손을 대었을 때 촉촉한 감촉이 느껴졌나요?
5. 비 냄새를 맡았을 때 정말 냄새가 느껴졌나요?
6. 약속시간에 늦었다는 것을 알고 나의 기분상태는 어땠나요?
▶ 결과 해석
1번 문항은 현실과 싱크로율이 비슷한지 확인하는 내용이었습니다. 성공적인 심상은 사진처럼 끊기는 것이 아닌 비디오처럼 자연스럽게 움직여야 합니다.
2번 문항은 '선명도'를 알아보는 내용이었습니다. 마찬가지로 현실과 같아야 하기에 칼라로 나타나야 하며 흐릿한 것보다는 명확하게 구현되는 것이 중요합니다.
1, 3, 4, 5번 문항은 감각을 확인하는 내용이었습니다. 시각, 청각, 촉각, 후각 등 미각을 제외한 오감을 느껴보는 것이었으며 실제와 비슷하게 느껴지셨다면 심상 능력이 훌륭한 것입니다.
마지막으로 6번 문항은 '조절력'을 알아보는 내용이었습니다. 현실에서도 힘든 삶을 살고 있는데 자신이 심상하는 세계에서도 안 좋은 이미지만 구현한다면 우울하겠죠? 안 좋은 생각이 들었을 때 긍정적인 방향으로 얼마나 빠르게 전환할 수 있는지 알아보는 것이 조절력입니다.
모든 문항에 대한 결과가 실제와 비슷하게 구현되었다면 심상 능력이 좋은 것입니다.
결국 심상을 통해 부상을 극복하고 경기력을 높이기 위해서는 실제처럼 심상이 되어야 도움이 되는 것이고
실제와 비슷하지 않다면 망상이 되기 때문이죠
3. 심상 능력을 높이기 위한 간단한 tip!
심상에서 가장 중요한 것은 실제와 얼마나 똑같이 구현할 수 있는가?입니다.
그러기 위해서는 내가 수행하는 기술에 대해 영상을 찍고 반복적으로 재생하며 훈련하는 것입니다.
처음엔 60초, 조금씩 잘되어지면 재생시간을 늘리는 것을 추천드립니다.
훈련의 끝은 내가 수행해야 할 종목의 경기시간과 비례해야 합니다. 예를 들어 골프면 3~4시간 정도 해야겠죠?
심상훈련은 오래 걸리는 심리기술훈련 중 하나입니다. 단순히 몇 번하면 좋아지는 것이 아니라 꾸준함이 중요하지요!
심상훈련에 대해 자세히 알고 싶다면 (주)멘탈코리아의 문을 두드려 보세요 :)
[글쓴이 : (주)멘탈코리아 고경훈박사]