[골프 5분심리] 자신감이 타수를 떠먹여준다

고경훈박사
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안녕하세요. (주)멘탈코리아 입니다.

오늘은 골프에서 자신감이 왜 중요한지 알아보는 시간을 가지겠습니다.


여러분은 자신감의 정의에 대해서 아시나요?

평상시 자주 쓰는 단어이고 느낌으로는 자신감이 무엇인지 알고 있지만 정의 하라고 하면

선뜻 대답하기 어렵습니다. 

자신감이란 원하는 행동을 성공적으로 수행할 수 있다는 신념이며, 성공을 기대하는 것입니다.




골프방송으로 선수들의 대회장면을 보면 연속 버디를 하는 타이밍들이 있습니다. 보통 분위기를 탔다고 표현할 수 있는데 

이는 자기확신에 찬 선수들의 긍정적 심리 효과라고 볼 수 있습니다.

자기확신에 찬 선수들은 좋은 결과가 일어날 것을 기대하며 실제로 그것이 일어나도록 노력합니다. 

즉 미래의 결과에 대한 긍정적 기대를 한다는 것이죠. 반대로 자기확신을 부정적 결과에 기대하는 선수들은 전 홀에서 스코어를 망쳤을 때 다음 홀에서도 망칠 확률이 높아집니다. 실패에 대한 기대는 실패를 낳고 악순환이 되면서 정서 상태에도 영향을 끼칩니다. 다만 정신력이 강한 선수들은 전 홀에서 스코어를 망쳐도 다음 홀에서 만회하게 되는데 그것을 '심리적 바운스백'이라고 합니다. 

자세한 내용은 다음에 다루어보겠습니다.


다시 본론으로 돌아와서

자신감이 있는 골퍼들은 자신의 육체적, 정신적인 상태를 객관적으로 판단하고 경기력을 높일 수 있는 정확한 목표를 설정합니다. 

반대로 자신감이 없는 골퍼들은 '내가 잘 할 수 있을까?' ,'스코어를 줄이기 위해서 무엇을 해야 하지?' 자기 실력에 대해 의심하고 목표를 세우지 않습니다. 그러나 자신감이 없는 사람 중에서도 급발진 하는 경우가 있는데 학문적 용어로는 '자기과신'으로 표현할 수 있겠네요.


자기과신-자신감-자기확신을 쉽게 풀어보자면 자기 과신은 '성공할 수 없는 과제에 대해 자존심 때문에 할 수 있다는 믿음이 생겨 도전하는 것'이라 볼 수 있는데 보통 부상 당할 확률이 높습니다.  한국적 용어로는 '객기'라고 볼 수 있겠네요. 

자신감과 자기확신은 앞에서 충분히 설명하였기에 넘어가겠습니다.

그렇다면 골프에서 자신감이 긍정적으로 주는 영향력은 무엇이며, 어떻게 높일 수 있는지 알아보겠습니다.


1. 자신감은 긍정적 감정들을 키워준다

긍정적 감정들은 신체 활력을 높여주며 긴장감을 완화시켜줍니다. 그렇기에 편안한 마음으로 스윙 할 수 있습니다. 긍정적 감정들을 생성하기 위해서는 '긍정적 혼잣말'을 만드는 것이 중요합니다. 심리적 용어로는 긍정적 자기암시라고 하는데 어떤 상황에서건 자신에게 힘을 줄 수 있는 언어의 힘인 것이지요. 대표적인 예로는 박상영 팬싱선수를 들 수 있습니다. 

이름을 모르시는 분들도 계시겠지만 '할 수 있다'를 되새기며 믿을 수 없는 역전극을 만들어 낸 선수는 기억하실 겁니다. 

긍정적 혼잣말은 부정적 단어로 만드시면 안됩니다. '~하지 말자', '비속어', '나를 비하하는 단어' 등은 자신에게 기합을 주는 것이 아니라 자신감을 떨어트리는 말들입니다. '~하자' , '00아 믿는다' 등 긍정적 단어들로 만드셔야합니다.


2. 자신감은 골프 목표에 좋은 영향을 준다

자신감이 있는 골퍼들은 도전할만한 것에 과제 목표를 만듭니다. 왜냐하면 자신의 상태를 누구보다 객관적으로 파악하고 있으며 수행력을 높이기 위해서는 넘어서야 한다는 것을 알기 때문이지요. 반대로 자신감이 낮은 골퍼들은 쉽게 성공할 수 있는 것에 과제목표를 만듭니다. 실패에 대한 두려움이 크기 때문에 할 수 있는 것에만 집중합니다. 이러한 행동은 성장을 막고 줄곧 같은 스코어에 정체되어 있습니다.

따라서 조금씩 목표를 높이는 훈련을 해야 합니다. 그러기 위해서는 자신의 실력을 객관적으로 판단해야 합니다. 일단 드라이버 10개 중 몇개가 중앙으로 가는지 또는 나의 구질대로 나가는지 파악하고 필드에서는 페어웨이 적중률이 어떻게 되는지 체크하시길 바랍니다. 다른 클럽도 이와 같은 지표로 똑같이 실행합니다. 자신의 경기력이 파악되셨다면 과하지 않게 목표를 설정합니다. 예를 들어 드라이버 성공률이 10개 중 4개 였다면 10개 중 6개로 설정합니다. 한 단계만 높이는 것은 안됩니다. 왜냐하면 성공했을 때 온전히 자신의 노력으로 받아들이는 것이 아니라 '운'으로 치부할 수 있기 때문입니다. 이렇게 조금씩 단계별로 목표를 설정하신다면 나도 모르게 경기력이 높아져 있는 것을 경험하실 수 있습니다.


3. 자신감은 나를 노력하게 만든다

자신감이 높은 골퍼들은 참고 견디는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 자신이 하고 싶은 운동이기 때문이지요. 이를 위해 노력하며 연습량을 높입니다. 반대로 자신감이 낮은 골퍼들은 해도 안된다는 부정적 기대 때문에 노력하지 않습니다. 필요한 연습시간만 채우기 위해 목표의식 없이 스윙만 하는 것이지요. 여러분들은 어떤 쪽에 해당되시나요?


연습장 2시간을 설정하였을 때 짜임새 있게 연습을 하는 편 

VS 

연습시간이 너무 긴 것 같은 느낌이 들고 10분 정도 남았을 때 끝내는 편

 

4. 자신감은 스코어를 움직인다

마지막으로 자신감이 높은 골퍼들은 라운딩을 나가면 자신의 평균스코어보다 좋은 성적을 내기 위해 노력합니다. 

반대로 자신감이 낮은 골퍼들은 처음엔 좋은 성적을 기대하나 점점 나빠지면 자신의 평균스코어를 유지하거나 나빠지는 것을 막기 위해 노력합니다. 즉 버디를 하기 위해 노력하는 골퍼와 보기를 하지 않기 위해 노력하는 골퍼라고 볼 수 있습니다. 

실수를 하지 않기 위한 샷과 성공을 위한 샷, 어떤 수행이 긍정적인 영향력을 펼칠지는 다 아실거라 생각합니다. 위에서 언급했듯이 실수에 연연하면 실수가 반복되고 악순환이 되어옵니다.


자신감을 높이기 위해서는 '성공경험'을 많이 가져야 합니다. 

실수에 집중하지 않고 성공한 샷에 집중하여 긍정적인 감정을 생성해내야 합니다.


자신감을 높이는 멘탈코칭 훈련이 궁금한 선수들은 (주)멘탈코리아에 방문해주시면 감사하겠습니다.


[글쓴이 : (주)멘탈코리아 고경훈박사]


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